Проучване разкрива, че простото действие може да предотврати 2 водещи причини за смърт сред възрастните: „Не е необходимо да е сложно“

Една бърза разходка дневно може да предотврати ранната гибел.

A изследване, оповестено в British Journal of Sports Medicine, откри, че единствено 75 минути седмично умерено интензивна, непрофесионална физическа интензивност доста понижава риска от гибел от някои типове рак или сърдечни болести, две от водещите аргументи за гибел измежду възрастни.

Това е малко повече от час седмично – и половината от 150-те минути седмично, предложени от CDC – интензивност, при която пулсът ви е с 50% до 60% по-висок, в сравнение с неподвижен.

Ще знаете, че сте на вярното равнище на интензивност, в случай че можете да говорите, до момента в който го вършиме, само че не и да пеете, съгласно CDC. Така че, до момента в който разходката на открито може да ви накара да пеете, с цел да извлечете изгодите за здравето от тази разходка, ще би трябвало да оставите това на птиците.

Това изследване е най-голямото, правено в миналото по този въпрос тематика, обединявайки данни от 196 публикации и над 30 милиона участници от близо 100 проучвателни групи, тъй че резултатите са обилни.

Клиниката Mayo се съгласява с констатациите си, заявявайки, че „ физическата интензивност не е належащо да бъде комплицирано. Нещо толкоз просто като бърза ежедневна разходка може да ви помогне да живеете по-здравословен живот. “

Това е добра вест за огромна част от популацията, на което им е мъчно да отделят 30 минути дневно, пет дни дневно седмица, с цел да се отдадете на напрегната подготовка.

Възможността да се разхождате измежду природата или най-малко в парка или измежду дърветата също има спомагателни физически преимущества.

Статия от Линкълн Ларсън и Арън Хип от щата Северна Каролина показват, че „ естествено основаните стратегии могат даже да бъдат предписани от доставчиците на здравни услуги като част от различни, рентабилни проекти за лекуване. “

Въпреки това, един многолюден 10- минута разходка измежду дървета евентуално не е алтернатива за над 80% от популацията на Съединените щати и над 50% от международното население, което живее в градски центрове или градски топлинни острови.

Създаване на повече зелени площи и повече пешеходни градове освен биха разрешили на повече хора елементарно да реализират тази изгода за здравето, само че също по този начин биха понижили замърсяването, породено от коли.

Ако 10-минутна разходка не е алтернатива за вас, тогава намерете нещо да вземем за пример танци, колоездене или плуване.

Присъединете се към нашия безвъзмезден бюлетин за готини вести и готини препоръки , които улесняват помогнете на себе си до момента в който помагате на планетата.